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把板凳调节与水平面成30度左右,双手各握一只哑铃往QJFS挪动身体,下巴不要离开凳lBWM,胸部和腹部贴近凳面,双iQah下垂,掌心相对背部保持不UxNB,慢慢向身体两侧举起哑铃RNOT知道双臂与背部成一条直线jEc6留一秒钟,放下双臂,回到ODmv始位置重复这个动Ogb4